Er det verdt det?

Min søte uvane de siste månedene har vært Royal Trippel. Ofte når jeg har vært på butikken har jeg kjøpt meg isen, og kost meg i et par-tre minutter med den. Så jeg tenkte å sjekke hvor lang tid jeg brukte på å forbrenne like mye kalorier som den gir meg. 

Over en time med løping og løfting. Bah! Og det bare av én is! 

 

Reklamer

Hvorfor mine barn aldri får hveteboller

I dag kom jeg over –denne– saken, om barn og sukker. Sukker tar liv, er tittelen, og jeg tror dessverre ikke at det er så mange som vet hvor skadelig sukker er. Jeg føler litt sterkt for dette temaet, barn og kosthold. Jeg tror, at i mange tilfeller så er det ikke genene som bestemmer at barn er overvektige. I veldig mange tilfeller kan det faktisk være foreldrene sin skyld. Og det synes jeg er fryktelig synd. For barn vet ikke. Foreldre burde vite. Og et kostholdskurs skulle vært obligatorisk.

For en fireåring skal det ikke mer enn for eksempel en yoghurt og en bolle til for å overskride daglig anbefalt inntak av sukker.

Personlig velger jeg grovere alternativ dersom det er mulig, jeg velger å ikke ha godteri og søtsaker i hus til enhver tid, vi drikker vann til måltider.

Jo, jeg liker søt gjærbakst, ja jeg drikker brus og spiser godteri hvis det er tilgjengelig, og ja jeg liker hveteboller.
Men jeg vet bedre. Jeg har lært, jeg har oppdaget forskjellen. Kroppen min virker dårlig på lyse bakevarer, og jeg vet den bratte stigningen i blodsukkeret ved inntak av sukker, etterfulgt av den stupbratte nedoverbakken.

file7701334687965

 

Helsedirektoratet anbefaler at tilsatt sukker ikke bør være mer enn ti prosent av det daglige energiinntaket for å sikre at man får nok av livsnødvendige næringsstoffer.

For barn fra 1-3 år betyr dette 30 gram tilsatt sukker per dag.
For barn fra 4-6 år betyr det høyst 40 gram per dag.
For barn mellom 7-10 år betyr det høyst 50 gram.
For eldre barn og voksne betyr det høyst 50-60 gram.

Eksempler på tilsatt sukker i matvarer
Ett glass saft: 13 g
En liten barneyoghurt: 5 g
En halvliter brus: 50 g
En søt kjeks med sjokoladebiter: 15 g
En bit smågodt: 3 g
Ett sjokoladekakestykke: 16 g
En typisk fruktyoghurt med müsli: 20 g
En hvetebolle: 10 g

Kilde: Norsk Helseinformatikk
http://www.vg.no/forbruker/helse/helse-og-medisin/norsk-barnefedmelege-sukker-tar-liv/a/23463408/

Joda, begge mine jenter har smakt hveteboller. Men det er ikke av meg, og jeg kommer heller aldri til å kjøpe det til dem.

I DAG

For de av dere som ikke har startet allerede, i dag, I DAG er det den første mandagen i det nye året. Hverdagen har innhentet oss (hurra) og nyttårsforsettene har enda ikke sprukket!
Jeg har som mange andre tatt en sunn frokost, og lot bilen stå ved barnehagelevering. Vi fikk oss nemlig spark til jul, og Marielle var kjempefornøyd da vi dro hjemmefra (ikke like fornøyd da jeg etterlot henne i bhg). Godteriet ligger fortsatt godt plassert i skapet, og brusen i kjøleskapet. Det er ikke bare mandag. Det er et nytt år. Og alle skal bli supersunne, supertrente, supersnille osv.

DSC_0141

Selv har jeg ikke tenkt noe spesielt på forsettene i år. Istedet for å starte med noe nytt så vil jeg prøve å gjenoppta treninga, og tenker at to trilleturer i uka er minimum! Jeg skal også fortsette å jobbe for at det skal være hyggelig her hjemme, og at vi skal ha det bra som familie. Hvis det er noe jeg vil oppnå, så er det «flyten». Jeg vil at i løpet av 2015 så skal ting flyte. Alt skal gå sin gang, uten at det blir skippertak. Da tenker jeg generell rydding av hus, vasking av klær, bretting av klær (!), legge klær på plass (!), middagsplaner og ukeshandlinger, betaling av regninger, ha kontroll på gavekjøp til bursdager osv. Ting skal gå av seg selv – det er målet 🙂

Hva ønsker du for det nye året? 🙂

Okei da, så har jeg også en kjole jeg håper skal passe litt bedre, som jeg håper jeg kan bruke og samtidig føle meg vel i 😉

Treningsmotivasjon

Hvis man ikke er innstilt på noe, så er det vel ganske sjelden man når målet også? Ihvertfall er det sånn hos meg. Jeg begynte jo bare for under to måneder siden ved å tenke at jeg ville føle meg mer vel i en kjole, siden jeg har igjen litt av denne «babymagen». Dette er jo et veldig fint mål og ha, men det er (for meg) ikke gjort på noen få uker. Planen var fem uker på å stramme inn litt. Tror nok ikke det ble mange millimeterne, men jeg kom i gang ihvertfall.

Nye treningsklær
Nr 1! Hva er vel mer motiverende enn nye, freshe treningsklær i glade farger? Jeg kjøpte meg capritights og løpejakke fra Frank Shorter på G-sport da vi var i Egersund. Knall rosa og grønn trenings-bh fra H&M, lilla treningstopp fra KappAhl.

DSC_0871

Dokumenter
Jeg synes det er viktig å dokumentere når man først er sprek. Kanskje siden det ikke er vanlig for meg å sette vekkerklokka på 7 for at jeg skal ut og springe før jobb kl 9 – så da må jeg dokumentere det. Jeg dokumenterer i all hovedsak for min egen del, på Endomondos treningsapp. Med GPS’n på så lagrer den ruten, måler fart og lengde, kaloriforbrenning ++. Det er morsomt å se hvordan man forbedrer seg og bruker kortere tid på samme distanse.
Nå har jeg også kjøpt meg en pulsklokke, Polar FT60. Den kjøpte jeg fra Flust.no (bildet er hentet der), og siden jeg hadde nesten 300 opptjente Trumfbonuskroner så ble den ikke så dyr. Pakken kom i går og jeg måtte jo prøve den med en gang. Utrolig hvor sprek man føler seg med den klokka på! Med FT60 så kan man etterhvert se dokumentert forbedring ved at den lagrer alle økter, og man får et mål om hvor mye man må trene for å forbedre formen (man kan velge om man vil 1: Improve fitness, 2: maximise fitness eller 3: loose weight). Så etter å ha lagt inn mine data så burde jeg trene i 3 timer og 15 minutter den kommende uken, samt forbrenne 1250 kalorier.

094331_1_kv

Kosthold
Kosthold er viktig, og jeg merker stor forskjell på hva jeg fyller treningslageret med før jeg trener. En gang løp jeg med lageret fylt med pizza, det var IKKE en vellykket løpetur. Var bare såvidt jeg orka å bevege føttene til slutt. Jeg fyller treningslageret mitt med Herbalife-shake og gjerne med litt ekstra protein. Og samme måltidet inntar jeg når jeg kommer hjem. For meg føles det veldig bra og gjøre det slik 🙂 (Bilde hentet fra no.myherbalife.com).

1432_NO_24-Formula-1_Square_400px

Andre bloggere
Av motiverende, inspirerende og lærerike blogger så setter jeg faktisk min svigerinnes søsters blogg høyest. Silje/Sjokoladeugle har en fantastisk blogg med innhold av en god del trening og fristende mat.

Og sist, men ikke minst – den følelsen etter man har trent! Den gode samvittigheten når man ser på kalenderen at man har vært ute med jevne mellomrom. Det gjør alt verdt det! 🙂

julitrening